logo

          เรียกว่าใช้เวลากักตัวอยู่บ้านก็เริ่มจะนานพอสมควรแล้ว พื้นที่ส่วนกลางก็ปิด แถมจะออกไปวิ่งข้างนอก ให้ใส่แมสก์ก็ดูจะหายใจไม่สะดวกเท่าไหร่ แถมยังกลัวจะติดเชื้อไวรัสอีก แล้วจะทำยังไงดี เป็นแบบนี้ต่อไปรับรองว่าอ้วนตัวแตกแน่นอน วันนี้ครับ Condonewb มีวิธีการออกกำลังกายในคอนโดดี ๆ มาฝากเพื่อน ๆ กันครับ นั่นก็คือการคาร์ดิโอในคอนโดนั่นเองได้ การออกกำลังกายง่ายๆ ในพื้นที่ที่จำกัด แถมไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใด ๆ อีกด้วย ซึ่งต่างจากครั้งที่แล้ว ที่เราแนะนำในเรื่องของ การออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ มากกว่า จะมีคาร์ดิโอท่าไหนบ้างไปดูกันครับ

ออกกำลังกายท่า Squat

1. ท่า Squat

          คาร์ดิโอในคอนโดท่านี้ เราน่าจะคุ้นๆกันอยู่แล้ว ใช่สิ ตอนเด็ก ๆ ไปเรียนสายแล้วโดนทำโทษด้วยท่านี้บ่อยไง แต่วันนี้เราจะมาทบทวนการจัดระเบียบร่างกายที่ถูกต้องให้อีกครั้ง เริ่มต้นด้วยการยืนแยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน ระยะความห่างให้กะประมาณเท่าความกว้างของไหล่ ยืนให้มั่นคง จากนั้นให้ย่อตัวลง ย่อลงไปให้ได้มุมเข่าที่ 90 องศา สังเกตุเข่าตัวเองไว้ให้ดี อย่าให้เข่าเลยปลายเท้า สามารถยื่นแขนมาข้างหน้าได้เพื่อรักษาสมดุลไม่ให้ล้ม (ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า) เกร็งหน้าท้องไว้ขณะทำ จากนั้นยืดตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง

ออกกำลังกาย ท่า High Knees

2. ท่า High Knees

          คาร์ดิโอในคอนโดท่านี้เป็นอีกท่าที่ทำได้ง่ายๆเลย ใช้พื้นที่ไม่เยอะด้วย ท่าเตรียมตัวให้เริ่มที่การยืนตัวตรงให้น้ำหนักทิ้งลงที่ขาทั้งสองข้างเท่าๆกันในท่าที่สบาย กางขาด้วยความกว้างพอๆกับช่วงไหล่ของเราเอง เริ่มวิ่งอยู่กับที่ พยายามยกขาขึ้นมาข้างหน้าในขณะที่วิ่ง อาจจะใช้การยื่นมือมาข้างหน้าในระดับเอวและยกขาให้สูงจนแตะโดนมือเรา ท่านี้นอกจากช่วยละลายไขมันแล้ว ยังทำให้ขาของเรากระชับสวยงามด้วยครับ

ออกกำลังกาย ท่า Mountain Climbers

3. ท่า Mountain Climbers

          ท่าคาร์ดิโอในคอนโดต่อมา เรียกว่าท่า Mountain Climbers หรือท่าปีนเขานั่นเอง โดยท่าเริ่มจะมีลักษณะเดียวกันกับการวิดพื้น นอนคว่ำแล้วใช้ข้อเท้าทั้งสองข้างยันตัวขึ้นมาพร้อมกับยืดแขนให้เหยียดตรงทั้งสองข้าง วางแขนให้ความกว้างประมาณไหล่ น้ำหนักทิ้งลงที่มือทั้งสองข้าง เริ่มออกกำลังด้วยการงอเข่าสลับซ้าย - ขวาทำมุม 90 องศากับสะโพก ซึ่งท่าปีนเขานี้จะช่วยกระชับทั้งต้นขาและหน้าท้อง เรียกว่าได้ออกกำลังที่แกนกลางลำตัวแบบเต็ม ๆ ไม่ต่างจากการซิทอัพเลย ซึ่งบอกได้เลยว่าหลาย ๆ คน ก็ได้ Six Pack จากท่านี้นี่แหละครับ 

ออกกำลังกาย ต่อยมวยไทย

4. ต่อยมวยไทย

          ท่าคาร์ดิโอท่าสุดท้าย ท่านี้พิเศษหน่อยนึง เพราะอยากจะแนะนำจริง ๆ ก็คือการต่อยมวยไทย ทุกคนอาจจะงง ว่าการต่อยมวยนี่ทำในพื้นที่ที่ไม่กว้างได้ด้วยเหรอ จริง ๆ ก็คือได้ครับ โดยให้เราทำแค่การออกท่าทางต่าง ๆ ตามศิลปะมวยไทยเลย โดยพื้นฐานของการต่อยมวยนั้น ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเหมือนกับการวิ่ง หรือว่ายน้ำอยู่แล้ว เพียงแต่ว่าไม่ต้องเคลื่อนไหว หรือใช้พื้นที่มากนัก แล้วถ้าเป็นมวยไทยด้วย จะเป็นศิลปะการต่อสู้โดยใช้ทุกส่วนของร่างกายจริง ๆ ครับ ไม่ว่าจะเป็น หมัด เท้า เข่า ศอก ซึ่งการออกท่าแต่ละท่านั้น ก็จะเท่ากับได้ใช้แรงในส่วนต่าง ๆ ตามไปด้วย ไม่ต่างจากการออกกำลังกายด้วยท่าทางอื่น ๆ เลย แถมยังสนุกอีกด้วย เพราะบางทีเราอาจจะออกกำลังกายไปพร้อมกับจังหวะเพลงปี่มวยได้อีกด้วย และนอกจากนี้ เรายังสามารถยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และวอร์มร่างกายได้จากท่ารำไหว้ครูด้วยนะ เรียกว่าศาสตร์เดียวครบจบทุกกระบวนการคาร์ดิโอเลย บอกเลยครับ ว่าสนุกมาก

          สำหรับเรื่องของการออกกำลังกายในคอนโด การคาร์ดิโอในคอนโดนั้น จริง ๆ แล้ว มีอีกหลายท่ามากมายเลยครับ แต่เราจะเน้นในเรื่องของท่าที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ทำได้ทุกคน ในพื้นที่ที่มีความจำกัดมาก ๆ ซึ่งเพื่อน ๆ ก็สามารถทำตามกันได้ การคาร์ดิโอที่นำมาฝากกันนี้ เป็นการเรียกความฟิต และรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานของร่างกายในยามกักตัว ไม่ให้ตกลงไป และเพื่อให้ตัวเองมีหุ่นดี ๆ สุขภาพดี ๆ พร้อมที่ออกมาข้างนอกอีกครั้ง ในวันที่เราจะได้ประกาศเอกราชจากการกักตัว แล้วครั้งหน้านิวบ์จะหา Lifestyle ชิกๆ เพื ่อให้ชีวิตคอนโดของเพื่อนดีขึ้นมาฝากกันอีกนะครับ