logo

           แม้ว่าเราจะทราบดีว่า การนอนหลับในห้องนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด บางคนหลับไวหลับได้ทันทีที่หัวถึงหมอน ในขณะที่บางคนอาจนอนไม่หลับหรือหลับยาก หลับแล้วก็ยังเจอปัญหาหลับไม่สนิท หรือตื่นมากลางดึกอีก ไม่ว่าคุณจะพบเจอกับปัญหาการนอนอย่างไร คุณจะเข้าใจดีว่าการนอนไม่หลับนั้นมีผลกระทบกับการดำเนินชีวิตในช่วงระหว่างวันมาก เช่น หลังจากตื่นนอนแต่ยังรู้สึกอ่อนเพลีย ยังไร้เรี่ยวแรงและไม่สดชื่น มีปัญหาในการทำงานหรือการเรียน ความจำไม่ดี ไม่มีสมาธิ ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ฉุนเฉียวง่าย และหากรุนแรงอาจมีเรื่องของการเกิดอุบัติเหตุเข้ามาเกี่ยวข้อง เช่น อาการหลับในระหว่างขับรถ เป็นต้น

          โดยห้องนอนจัดเป็นห้องที่เป็นส่วนตัว เราใช้ห้องนอนถึง 1 ส่วน 3 ของชีวิต การใช้ห้องนอนเพื่อนอนหลับไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัวว่าจะสามารถใช้ห้องนี้ได้เฉพาะยามกลางคืนเท่านั้น เราสามารถใช้ห้องนี้เพื่อนอนหลับพักผ่อนในช่วงกลางวันก็ได้ ไม่ผิดแต่อย่างไร แต่ความสำคัญอยู่ที่ ห้องนอน นั้นมีบรรยากาศที่เอื้อต่อการนอนหลับเพื่อให้การนอนนั้นเป็นการพักผ่อนอย่างเต็มและเต็มประสิทธิภาพหรือไม่ นั่นดูจะสำคัญมากกว่า และหากคุณไม่ได้มีปัญหาการนอนที่มาจากโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง หรือมีร่องรอยของโรคทางกายหรือทางใจใดๆ ลองสำรวจดูว่าการจัดห้องนอน ของคุณมีอะไรผิดหรือพลาดไปบ้างหรือไม่ เพื่อจะได้เปลี่ยน ห้องนอน ไม่ได้นอน ให้เป็นห้องที่เหมาะแก่การพักผ่อนให้ได้มากที่สุด 

วิธีเปลี่ยนห้องนอนให้เหมาะกับการนอน

 ห้องนอนกับเสียง : ห้องนอนควรอยู่ห่างไกลชุมชน

          หมู่บ้านบางโครงการมักชูจุดขายที่ทำเลที่อยู่ใกล้กับแหล่งชุมชน เช่น โรงเรียน ตลาด สนามบิน ระบบขนส่งสาธารณะ หรืออยู่ติดถนนที่มีรถและผู้คนพลุกพล่าน กระทั่งใกล้กับวัดวาอาราม แม้ทำเลทองเหล่านี้จะช่วยให้ชีวิตสะดวกสบาย แต่อย่าลืมว่า เหล่านี้อาจเกิดทำให้เกิดเสียงที่ไปรบกวนการนอนของคุณ จนเกิดปัญหานอนไม่หลับและนอนหลับไม่สนิทได้ ห้องนอนที่ดีหรือที่เหมาะสมควรตั้งอยู่ในบริเวณที่สงบเงียบไม่มีเสียงดังรบกวน หากเป็นไปได้ เวลาเลือกโครงการบ้านสักแห่งหนึ่งควรพิจารณาพื้นที่โดยรอบของตัวบ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งห้องนอนว่าอยู่ในบริเวณที่เงียบสงบเพียงพอหรือไม่ เพราะห้องนอนต้องเป็นห้องที่เหมาะแก่การพักผ่อนนอนหลับที่สุด

 ห้องนอนกับแสง : เลือกทิศห้องนอนให้ดี

          ทิศห้องนอนที่มีแสงสว่างเกินไป แสงจะผ่านเข้าเปลือกตาของคุณแม้ว่าคุณจะหลับตาลงแล้วก็ตาม ผ้าม่านที่ใช้ควรสามารถปิดกันแสงได้ดี เพื่อลดแสงรบกวนระหว่างการนอนหลับ นอกจากนี้ทิศแล้วห้องนอนเองก็ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญ โดยหากเป็นห้องนอนคอนโดมิเนียม เราก็สามารถเลือกห้องที่ห้องนอนอยู่ที่ทิศเหนือ เพราะเป็นทิศคอนโดที่โดนแดดน้อยที่สุด สามารถนอนที่ห้องได้สบายตลอดวันเลย ส่วนคนที่อยู่บ้าน ก็สามารถเลือกทิศห้องนอนโดยการดูจากแดดได้เลยว่าเข้าถึงห้องมากน้อยแค่ไหน เพียงเท่านี้ปัญหาเรื่องแสงกับห้องนอนก็จะหายไปแล้ว 

แสงแดดกำลังส่องเข้าห้องนอน

 ห้องนอนกับโทนสี : หาไอเดียแต่งห้องนอนและโทนสีให้เหมาะสม

          ไอเดียแต่งห้องนอนในเรื่องของโทนสีที่เหมาะสมสำหรับห้องนอนนั้นควรเป็นโทนสีสบายตา ให้อารมณ์ผ่อนคลาย เช่น สีขาวหรือสีฟ้า ส่วนตัวเตียงหรือเฟอร์นิเจอร์ห้องนอนก็เช่นกัน ควรใช้สีที่ไม่ฉูดฉาด เพื่อสร้างให้เกิดความรู้สึกอยากพักผ่อน เช่น สีของพื้นที่ให้โทนน้ำตาลอ่อนๆ และยังรวมถึงอุปกรณ์การนอน เช่น ผ้าปูเตียง ปลอกหมอน ผ้าห่ม ฯ ก็เช่นเดียวกัน ควรเลือกสีโทนเย็นเพื่อสร้างให้เกิดความอยากพักผ่อน ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับรสนิยมและความชอบส่วนบุคคล โดยเพื่อน ๆ สามารถหาไอเดียแต่งห้องนอนได้จากบทความที่เราได้รวบรวมไว้ให้ได้เลยจ้า 

โทนสีของห้องนอนทำให้นอนหลับได้สบายมากขึ้น

 ห้องนอนกับอุณหภูมิ : อุณหภูมิ และตำแหน่งการวางแอร์นั้นสำคัญไฉน

          บ้านเราเป็นเมืองร้อน แม้ในตอนกลางคืนก็ยังคงร้อนอยู่ แต่ด้วยเทคโนโลยีของเครื่องปรับอากาศช่วยให้ความร้อนทุเลาลงไปได้ แต่ก็ใช่ว่าการเปิดแอร์ให้เย็นฉ่ำจะทำให้อุณหภูมิในห้องนอนมีความเหมาะสมแก่การนอนเสมอไป เพราะอุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับอยู่ที่ประมาณ 17-25 องศาเซลเซียส

          นอกจากความเย็นที่พอเหมาะแล้ว การใช้เครื่องฟอกอากาศ ในห้องนอนจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้เกิดความสมดุลและนอนหลับได้ยาวนานขึ้น หรืออีกเทคนิคหนึ่งคือการจัดวางเตียงให้ห่างออกมาจากผนังบ้าน เพราะในช่วงกลางวันผนังจะรับแสงแดด เมื่อจะนอนอาจยังมีไอความร้อนจากการคายความร้อนของผนังบ้านอยู่ เวลานอนอาจรู้สึกไม่สบายตัวจนนอนกระสับกระส่ายได้  

          และเมื่อว่าด้วยเรื่องของเครื่องปรับอากาศจะหนีไม่พ้นเรื่องตำแหน่งของการติดตั้ง เพราะติดตั้งเครื่องปรับอากาศผิดที่ วิถีการนอนก็เปลี่ยนไปเอาดื้อ ๆ ได้เช่นกัน ตำแหน่งของการติดตั้งเครื่องปรับอากาศที่เหมาะสมคือไม่ควรติดที่บริเวณเหนือหัวเตียง เพราะลมจากแอร์จะปะทะกับตัวคุณโดยตรง ช่วงแอร์ทำงานคุณอาจเย็นแต่เมื่อเข้าสู่ช่วงแอร์ตัดคุณอาจร้อนจนต้องลุกมาปรับอุณหภูมิ โดยเฉพาะแล้วปัญหาสุดคลาสสิกคือน้ำแอร์หยดลงบนตัวหรือบนที่นอน ปัญหาจากเครื่องปรับอากาศนี้เป็นสิ่งที่รบกวนการนอนได้ ตำแหน่งของการติดแอร์ที่เหมาะสมคือทิศทางด้านข้างของเตียง โดยให้เยื้องไปทางปลายเตียงสักเล็กน้อย หลีกเลี่ยงไม่ให้ลมแอร์ปะทะตัวคุณโดยตรง

แอร์ในห้องนอน ปรับอุณหภูมิให้นอนหลับสบาย

 ห้องนอนกับสิ่งเร้า : ให้ห้องนอนที่คอนโด และที่บ้าน คือที่พักผ่อนจริง ๆ

        ห้องนอนควรเป็นห้องที่ใช้สำหรับนอน คนโดยมากมักเปลี่ยนห้องนอนเป็นห้องที่ไว้ใช้ทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่น ทำงาน ดูหนัง แม้กระทั่งทานอาหาร ยิ่งเป็นห้องนอนคอนโดที่มีขนาดเล็กแล้วนั้นการลดสิ่งเร้าต่าง ๆ จึงสำคัญมาก เพราะการไม่มีสิ่งเร้าในห้องนอนจะช่วยให้เกิดแรงจูงใจในการนอนหลับลงได้ นอกจากการลดและคุมสิ่งเร้า ไม่ให้มาอยู่ใกล้เตียงนอนแล้วนั้น คุณเองควรลดกิจกรรมที่เป็นการกระตุ้นการทำกิจกรรมอื่นในห้องนอนที่ทำให้ตื่นตัวลงด้วยเช่นกัน

 ห้องนอนกับสุขภาพ : เลือกเฟอร์นิเจอร์ห้องนอน และเครื่องนอนที่ลดการสะสมของฝุ่น

           สมัยนี้ผู้คนเป็นภูมิแพ้กันมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งภูมิแพ้ที่มาจากปัญหาไรฝุ่น และแน่นอนว่าในห้องนอนหนีไม่พ้นไรฝุ่นที่เกาะอยู่ตามปลอกหมอน ผ้าปูที่นอน พรม และผ้าม่าน รวมไปถึงเฟอร์นิเจอร์ในห้องนอน ดังนั้นการเลือกวัสดุอุปกรณ์ภายในห้องนอนจึงต้องยิ่งมีความพิถีพิถันเป็นสองเท่า สำหรับกลุ่มคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องภูมิแพ้ หากเป็นไปได้ คุณควรลงทุนกับวัสดุอุปกรณ์ทั้งเครื่องนอน และเฟอร์นิเจอร์ห้องนอน เพื่อดูแลสุขภาพของคุณไปในตัว เช่น เลือกใช้ผ้าคลุมที่มีคุณสมบัติป้องกันไรฝุ่นปูรองเตียงไว้ชั้นแรก และทับด้วยผ้าปูที่นอนหรือปลอกหมอน ผ้าคลุมกันไรฝุ่นจะผ่านการทอที่มีความหนาแน่นค่อนข้างมากทำให้รูผ้ามีขนาดเล็กมาก จนไรฝุ่นไม่สามารถกระเด็นออกมาได้ รวมไปจนถึงการเลือกใช้เครื่องนอนที่มีคุณสมบัติ Allergy Care

          ห้องนอนสำหรับคนที่เป็นภูมิแพ้นั้นควรหลีกเลี่ยงการปูพรมที่พื้น หรือวางพรมไว้ตามส่วนต่างๆ พื้นห้องควรเลือกใช้พื้นไม้แท้ พื้นลามิเนต กระเบื้องยาง หรือกระเบื้องเซรามิกแทน กระทั่งการติดผ้าม่านควรเลือกที่เป็นพลาสติกที่สามารถเช็ดหรือปัดทำความสะอาดได้ง่ายกว่าการใช้ผ้าม่านที่ทำจากผ้า เพราะนอกจากทำความสะอาดง่ายแล้ว อุปกรณ์ข้างต้นยังลดการเกิดและสะสมไรฝุ่นในห้องนอน

           อีกวิธีหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือ การตั้งเครื่องฟอกอากาศไว้ภายในห้อง เพราะนอกจากเครื่องฟอกอากาศจะช่วยเรื่องกำจัดสารก่อภูมิแพ้ที่มีขนาดเล็กมากได้แล้ว เครื่องฟอกอากาศยังเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้ห้องนอนให้มีความสมดุลขึ้น และช่วยให้หลับได้ยาวนานขึ้น  

คนกำลังทำความสะอากเปลี่ยนผ้าปูที่นอน

          การดูแลห้องนอนสำหรับคนที่เป็นภูมิแพ้ที่ไม่ต้องลงทุนเลยแต่อาจทำร้ายจิตใจคือ การตกแต่งห้อง แต่พอดี อะไรที่ไม่จำเป็นและเป็นแหล่งสะสมของฝุ่นละอองควรตัดใจทิ้งไปได้เลย โดยเฉพาะตุ๊กตาและหมอนที่ยัดด้วยนุ่น หรือเฟอร์นิเจอร์ห้องนอนที่มีมุมและซอกเยอะ แม้ว่าไอเท็มเหล่านั้นจะน่ารัก แต่นั่นคือตัวก่ออาการภูมิแพ้ชั้นดี หลายคนเลือกวางไว้บนเตียงหรือหัวนอน แถมยังไม่ค่อยได้นำมาทำความสะอาด ยิ่งทำให้เกิดการสะสมของไรฝุ่นมากกว่าเดิม รวมไปจนถึงข้าวของกระจุกกระจิก สิ่งใดไม่จำเป็น ตัดใจทิ้งเพื่อรักษาสุขภาพจะคุ้มค่ามากกว่า  

 ห้องนอนกับการรักษาความสะอาด : เปิดหน้าต่าง ทำความสะอาดห้องนอน

          คุณควรเปิดหน้าต่าง และม่านห้องนอนทุกเช้า เพื่อให้อากาศในห้องนอนถ่ายเท แสงแดดยังช่วยลดความชื้นและลดกลิ่นอับบนเตียงและอากาศในห้องนอน รวมไปจนถึงช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียในห้องนอนได้ตามธรรมชาติ เพื่อน ๆ ที่ห้องนอนคอนโดอยู่ทิศที่หลบแดดยิ่งควรเปิดหน้าต่างบ่อย ๆ เพื่อให้อากาศถ่ายเทมากขึ้น

          หากลองสำรวจตรวจดูแล้ว ยังคงมีปัญหากับการนอนอยู่ แนะนำว่าการปรึกษาแพทย์อาจเป็นการหาสาเหตุที่ดีอีกทางหนึ่ง เพราะการนอนที่ไม่มีประสิทธิภาพอาจส่งผลถึงโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน ระบบย่อยทำงานไม่ดี อัลไซเมอร์ ความดันโลหิตสูง รวมไปจนถึงโรคทางใจ เช่น อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า ฯ  

เครื่องดูดฝุ่นกำลังทำความสะอาดพรมในห้องนอน

          หากห้องนอนเป็นห้องที่ไม่ได้นอน หรือนอนแล้วไม่ได้ทำให้เกิดการพักผ่อนอย่างเพียงพอและมีประสิทธิภาพ จนส่งผลต่อสุขภาพ ลองสำรวจและปรับให้ห้องนอนมีแสง สภาพแวดล้อม และอุณหภูมิที่เหมาะสมจะช่วยให้การนอนของคุณราบรื่นขึ้น บางครั้งปรับเพียงนิดหน่อยก็ช่วยเปลี่ยนห้องนอนที่ไม่ได้นอนให้เป็นห้องเพื่อการพักผ่อนอย่างแท้จริงได้ง่ายๆ เพื่อน ๆ สามารถอ่านบทความสารพันปัญหาเกี่ยวกับคอนโดมิเนียม ได้ที่เว็บไซต์อสังหาฯ และการลงทุนคอนโดของเรามีอัพเดทเสิร์ฟให้เพื่อน ๆ ทุกวันแน่นอนค่ะ