logo

นาฬิกาปลุก อีกหนึ่งไอเท็มยอดฮิต ที่หลายคนนิยมใช้ไม่ว่าจะเป็นในช่วงวัยเรียน วัยทำงาน หรือแม้แต่ในวันที่ต้องตื่นเช้าไปทำธุระ นาฬิกาปลุกจึงถือเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้เราสามารถตื่นได้ตรงตามเวลาที่กำหนด โดยการใช้ระบบของเสียงและสั่น ผสมกันไป ซึ่งโดยทั่วไปที่เรานิยมใช้กันจะมีอยู่ 3 ประเภท ได้แก่ แบบไขลาน, แบบดิจิตอล และแบบใน Smartphone ที่ใช้งานง่ายสะดวกสบาย และมีฟังก์ชันก์การใช้งานให้เลือกอย่างหลากหลาย โดยในปัจจุบันได้มีการพัฒนาลูกเล่นที่สามารถใช้ประโยชน์ได้อย่างหลากหลายมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการดูเวลา การตรวจสอบอุณหภูมิของห้อง หรือใช้แทนโคมไฟในการเพิ่มแสงสว่างได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งในบทความนี้นอกจากจะพูดถึงนาฬิกาปลุกแต่ละแบบแล้ว เรายังจะพูดถึงข้อดีข้อเสีย และการใช้งานให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด รวมทั้งตอบคำถามเรื่องที่หลายคนสงสัยกันอีกด้วย

. . . . . . . . . .

ทำความรู้จักกับนาฬิกาปลุกยอดนิยม

นาฬิกาปลุกไขลาน

 นาฬิกาปลุกไขลาน หนึ่งในนาฬิกายอดนิยมที่มีความคลาสสิค ที่ถือกำเนิดขึ้นในช่วงยุค 90 ซึ่งกลไกลการใช้งานที่ จะใช้วิธีการหมุนเม็ดมะยม เพื่อไขลาน ซึ่งการใช้งานจะมีรายละเอียดในการใช้เม็ดมะยม ที่ถือเป็นกลไกลหลักในการใช้งานที่แตกต่างกันออกไป เช่น ในบางรุ่นจะสามารถหมุนเม็ดมะยม เพื่อใช้ในการไขลานได้ในทันที ในขณะเดียวกันในบางรุ่น จะมีกลไกลที่ต้องใช้การหมุนเกลียวเพื่อปลดล็อกเม็ดมะยม ก่อนจะหมุนเม็ดมะยมเพื่อทำการไขลานออกมา ซึ่งแบบไขลานจะมีให้เลือกด้วยกัน 2 แบบ คือแบบไขลานด้วยตัวเอง และระบบการไขลานแบบอัตโนมัติ ที่จะมีโรเตอร์ เป็นตัวที่คอยไขลานให้เราได้โดยไม่ต้องเปลืองแรงไขลานเอง ซึ่งนาฬิกาปลุกแบบไขลานที่แนะนำก็จะมีด้วยกันหลายยี่ห้อ ไม่ว่าจะเป็น SEIKO รุ่น QHE051G, SEIKO รุ่น QHK025J, และ SEIKO รุ่น QHE100E

SEIKO รุ่น QHE051G 

นาฬิกาปลุก รุ่น QHE051G สีทอง

          มาเริ่มกันที่นาฬิกาไขลานสุดคลาสสิค รุ่น QHE051G จาก SEIKO มาพร้อมกับหน้าปัดแบบเข็ม ที่ไร้เสียงรบกวน พร้อมกับเสียงปลุก Bell Alarm แบบคลาสสิค มีแสงไฟที่ตัวเรือน มีสีทองอร่ามสวยงามน้ำหนักเบาพกพาง่ายเพียงแค่ 0.37 กิโลกรัมเท่านั้น นอกจากการใช้ตั้งปลุกแล้วยังสามารถใช้เป็นของตกแต่งบ้านดีไซน์สวย ๆ ได้อีกด้วย

SEIKO รุ่น QHK025J 

นาฬิกาปลุก รุ่น QHK025J สีดำ

 นาฬิกาปลุกไขลาน รุ่น QHK025J จาก SEIKO รุ่นนี้จะเป็นสีดำ ทรงสี่เหลี่ยมแบบเรียบ ๆ ไม่มีลูกเล่นเยอะมากนัก จุดเด่นของเขาจะอยู่ที่ เป็นนาฬิกาตัวเรือนแบบเดินเรียบ ไร้เสียงรบกวน ใช้เสียงปลุกเป็นเสียง Bell alarm ตัวเรือนทำจากพลาสติก ไม่ตกแตกง่าย สามารถกดเลื่อนปลุกได้ มีไฟแสงที่ตัวเรือน และมีวิธีการตั้งปลุกโดยการหมุนที่หน้าปัดนาฬิกา

SEIKO รุ่น QHE100E 

นาฬิกาปลุก รุ่น QHE100E สีน้ำเงินเข้ม

 นาฬิกาปลุกไขลาน รุ่น QHE100E สีน้ำเงินจาก SEIKO ทรงสี่เหลี่ยมเรียบหรู ลูกเล่นไม่เยอะแต่ดูคลาสสิค มาพร้อมเข็มนาฬิกาแบบเดินเรียบ ไร้เสียงรบกวน ใช้เสียงนาฬิกาปลุกแบบ Beep Alarm เสียงดังคมชัด โดยไม่ต้องปรับแต่งระดับของเสียงแต่อย่างใด นอกจากนี้ยังมีปุ่ม Snooze สำหรับเลื่อนการตั้งปลุก มีไฟแสงที่ตัวเรือนนาฬิกาที่สามารถตั้งปลุกโดยการหมุนที่หน้าปัดนาฬิกา ตัวเรือนทำจากพลาสติกคุณภาพสูง ทนทาน ไม่แตกหักง่าย

นาฬิกาปลุกดิจิตอล

 นาฬิกาปลุกดิจิตอล ที่สามารถดูเวลาแบบเป็นตัวเลขได้อย่างง่ายดาย ซึ่งหน้าจอแสดงผลส่วนใหญ่ จะนิยมใช้หน้าจอแสดงผลเจ็ดส่วน ตัวเลขแสดงผลที่มีสีสันอย่าง LED ที่ประกอบไปด้วยสีสามสีอย่าง สีแดง, สีเขียว, และสีน้ำเงิน หน้าจอแสดงผลแบบเรืองแสง VFD หรือหน้าจอ LCD ที่นิยมใช้ในหน้าจอ ซึ่งในปัจจุบันจะมีให้เลือกหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็น LED Digital Number Clock, SEIKO Bell Alarm, Xiaomi Mi Smart Band 4, KK Shop Modern Alarm Clock และ LED Digital Alarm Clock ซึ่งเป็นนาฬิกาปลุกยอดนิยม ที่มาพร้อมกับฟังก์ชันก์การใช้งานอย่างครบครัน

LED Digital Number Clock

LED Digital Number Clock

 นาฬิกาปลุก LED Digital Number Clock สามารถใช้ได้ทั้งแบบตั้งโต๊ะและแบบติดผนัง มีให้เลือกด้วยกัน 3 สีคือ สีแดง สีเขียว และสีฟ้า หน้าปัดนาฬิกาสามารถบอกได้ทั้งเวลา วันที่ และอุณหภูมิได้อย่างครบถ้วน ในส่วนของ LED Digital Number Clock ตัวนี้ก็ทำหน้าที่ได้อย่างดี สามารถตั้งระดับของเสียงปลุกได้สูง แม้แต่คนที่หลับลึกก็สามารถปลุกให้ตื่นได้อย่างง่ายดาย และมาพร้อมเสียงที่สามารถตั้งปลุกได้มากถึง 8 เสียง คนหลับยากไม่ควรพลาดเลยทีเดียว

KK Shop Modern Alarm Clock

นาฬิกาปลุก KK_Shop-Modern-Alarm-Clock

          KK Shop Modern Alarm Clock นาฬิกาดิจิตอลแบบตั้งโต๊ะ สไตล์วินเทจ ตัวเครื่องทำจากโลหะสีขาวสวยงาม มาพร้อมกับหน้าปัดนาฬิกาแบบตัวเลขดิจิตอล เป็นรุ่นที่สามารถตั้งปลุกได้ด้วยการใช้เสียง การสั่นและไฟฉายในการปลุกให้ตื่นนอนในตอนเช้า นอกจากนี้แสงบนหน้าจอยังสามารถสะท้อนกับกำแพงบนเพดาน ทำให้สามารถมองนาฬิกาได้ทันที หลังจากตื่นนอนโดยไม่ต้องพบกับแสงจ้าจากตัวเครื่องนาฬิกา นอกจากนี้ยังมีฟังก์ชันก์ปฏิทินดิจิตอล และเครื่องวัดอุณหภูมิในตัวเครื่องอีกด้วย

JBL HORIZON 

นาฬิกาปลุก JBL HORIZON

 นาฬิกาปลุกดิจิตอล ที่มาจากแบรนด์ลำโพงชื่อดัง ที่การันตีเรื่องคุณภาพเสียงได้อย่างดีเยี่ยม รูปทรงของนาฬิกาจะเป็นทรงครึ่งวงกลมสีเทา ที่มาพร้อมกับแสงไฟหน้าจอแบบ LED และยังมีช่องเสียบสาย USB สองช่องสามารถเสียบชาร์จโทรศัพท์ไปในตัวได้อีกด้วย ส่วนในเรื่องของเสียงปลุกสามารถเลือกได้ทั้งแบบทั้งเสียงปลุกของนาฬิกาแบบดั้งเดิม และเสียงวิทยุที่รองรับได้สูงสุดถึง 5 สถานี นอกจากนี้ยังสามารถใช้ระบบการปลุกด้วยแสงได้อีกด้วย

Lenovo Smart Clock 

นาฬิกาปลุก Lenovo Smart Clock

 นาฬิกาปลุกดิจิตอล Lenovo Smart Clock มาพร้อมกับเซ็นเซอร์ตรวจจับแสงบริเวณโดยรอบ ทำให้สามารถตั้งปลุกได้ด้วยเสียงและแสงได้พร้อม ๆ กัน เหมาะกับคนที่ตื่นยากสุด ๆ สามารถเชื่อมต่อเข้ากับชุดอุปกรณ์สมาร์ทโฮมที่เสียบเข้ากับ Google Home และยังสามารถใช้ Lenovo Smart Clock ตัวนี้เพื่อควบคุมการใช้งาน Google Home ได้อีกด้วย นอกจากนี้ Lenovo Smart Clock ยังมีความสามารถพิเศษ ที่นอกจากการตั้งปลุกแล้วยังสามารถตรวจสอบสภาพอากาศ บอกวันเวลา รวมถึงกิจกรรมวันสำคัญต่าง ๆ ให้เราไม่พลาดนัดสำคัญอีกด้วย

LED Digital Alarm Clock

LED Digital Alarm Clock

          LED Digital Alarm Clock นาฬิกาปลุกดิจิตอลดีไซน์เรีบหรูสีดำ ที่มาพร้อมกับหน้าปัดนาฬิกาแบบตัวเลขสีน้ำเงินเรืองแสงและสาย USB สำหรับการชาร์จแบตฯ โทรศัพท์มือถือที่สามารถใช้ได้ทั้งไอโฟนและแอนดรอย นอกจากนี้ยังมีการกำหนดโหมดกลางคืน เพื่อกำหนดตารางเวลาสำหรับการนอนหลับ ซึ่งเมื่อถึงเวลาที่เราตั้งไวไฟ LED ในตัวของตัวเรือนจะดับลงทันที ในส่วนของเสียงนั้นจะมีเสียงปลุกที่ดัง คมชัด ไม่ว่าหลับลึกแค่ไหนก็ตื่นแน่นอน

นาฬิกาปลุกใน Smartphone

          อีกหนึ่งนาฬิกาปลุกยอดนิยมที่หลายคนนิยมใช้เลยก็คือ แอปพลิเคชันการตั้งปลุกบน Smartphone ที่จะช่วยให้ตื่นขึ้นในเช้าวันใหม่ ทำให้ไม่พลาดการนัดหมายครั้งสำคัญเพราะมีความสะดวกรวดเร็ว และในตัวแอปพลิเคชันเหล่านั้นก็มาพร้อมกับลูกเล่นที่หลากหลาย ซึ่งในวันนี้เราก็ได้รวบรวมแอปพลิเคชันการตั้งปลุกใน Smartphone ที่น่าสนใจมาฝากกันถึง 5 แอปพลิเคชัน ไม่ว่าจะเป็นแอปพลิเคชัน Nightstand Central Free, Alarm Clock Xtreme, Shake-It Alarm, Sleep Time, iClock Free ที่นอกจากจะมีฟังก์ชันก์การใช้งานที่น่าสนใจที่มากกว่าแค่เสียงปลุกแล้ว ยังสามารถดาวน์โหลดใช้งานได้ฟรีอีกด้วย

Nightstand Central Free 

นาฬิกาปลุก Nightstand Central Free แอป

          Nightstand Central Free เป็นแอปพลิเคชั่นนาฬิกาปลุก ที่สามารถตั้งเสียงปลุกได้หลายแบบ โดยเสียงปลุกในแอปพลิเคชันจะมีให้เลือกด้วยกัน 4 เสียง เป็นรูปแบบนาฬิกาบนหน้าจอแบบพลิก พร้อมกับการพยากรณ์อาการในแต่ละช่วงวันและเวลาไปในตัว สามารถทำงานได้ทุกเวลาแม้แต่อยู่ในโหมด Sleep หรือล็อกหน้าจอโทรศัพท์อยู่ สามารถปรับเปลี่ยนระดับของเสียงให้ดังหรือเบาได้ตามความต้องการ และสามารถตั้งค่าให้ปลุกด้วยการตั้งค่าทั้งระบบสั่นและเสียงได้พร้อมๆ กัน นอกจากนี้ยังมีฟังก์ชันก์เขย่าโทรศัพท์เพื่อเลื่อนการปลุกได้อีกด้วย

Alarm Clock Xtreme 

Alarm Clock Xtreme

          Alarm Clock Xtreme เป็นแอปพลิเคชันนาฬิกาปลุกที่ตอบโจทย์คนหลับยากแบบสุด ๆ โดยจุดเด่นของแอปพลิเคชันตัวนี้ จะอยู่ที่การทำโจทย์เลขให้ผ่าน โดยในแอปพลิเคชันนี้จะมีระดับการคิดเลขตั้งแต่ + - x และ ÷ กันแบบจัดเต็ม หากใครที่เป็นคนตื่นยากก็แนะนำให้ใช้ระดับกลางหรือระดับยากที่สุด รับรองว่าปลุกไม่หยุดขนาดนี้ต้องตื่นแน่นอน

Shake-It Alarm 

นาฬิกาปลุก Shake-it Alarm

          Shake-It Alarm อีกหนึ่งแอปพลิเคชันที่มีจุดเด่นคือการเขย่า เพื่อปิดเสียงปลุก โดยจะมีการตั้งระดับการปิดเสียงปลุกตั้งแต่ต่ำไปยันระดับสูงสุด ซึ่งเหมาะกับคนที่ตื่นยากมากที่สุด สามารถตั้งระบบการปลุกได้ทั้งการสั่นและเสียง หรือจะเปิดทั้งระบบสั่นและเสียงเลยก็ได้เช่นกัน แต่สำหรับใครที่ใช้ระบบ IOS เราก็ขอแนะนำให้ใช้แอปพลิเคชันนาฬิกาปลุก Alarmy – Wake Up Alarm Clock ที่มีฟังก์ชันก์การใช้งานแบบเขย่า ที่สามารถใช้งานแทนกันได้

Sleep Time 

นาฬิกาปลุก Sleep Time

          แอปพลิเคชันนาฬิกาปลุก Sleep Time นอกจากจะมีจุดเด่นในเรื่องของการปลุก ที่มาพร้อมกับเสียงปลุกให้เลือกกว่า 20 เสียงและสามารถปรับระดับการเสียงของการปลุกได้ตามใจแล้ว ยังช่วยเก็บสถิติการนอนหลับของเราได้ด้วย สามารถวิเคราะห์การนอนหลับ ทั้งการหลับลึก เวลานอน ชั่วโมงในการนอนรวมไปถึงวิเคราะห์สถิติการปลุกและการตื่นนอน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการปลุกได้อย่างสูงสุดอีกด้วย

iClock Free 

นาฬิกาปลุก iClock Free

          ปิดท้ายกันด้วยแอปพลิเคชัน IClock Free ที่มีจุดเด่นในการปิดเสียงปลุกสำหรับคนที่ตื่นยาก ด้วยการตั้งโจทย์ให้แก้เกมปริศนา เพื่อปิดเสียงที่ดังรบกวนอย่างต่อเนื่อง พร้อมกับเสียงปลุกที่เหมาะสำหรับคนที่ขี้เซา พร้อมระดับเสียงที่เหมาะสมสำหรับการตื่นนอน แต่เนื่องจากเป็นแอปพลิเคชันนาฬิกาปลุกฟรีจึงอาจจะมีโฆษณามาให้รำคาญใจอยู่บ้างแต่ถ้าพูดถึงคุณภาพในการปลุกแล้ว รับรองว่าทำได้ดีไม่แพ้แอปฯ อื่นอย่างแน่นอน

ข้อดีและข้อเสียของนาฬิกาปลุก

ข้อดีของนาฬิกาปลุก

ช่วยให้ตื่นตามเวลาที่นัดหมายได้ง่ายขึ้น

          ในบางครั้งเรามักจะนอนหลับพักผ่อนนานจนเกินเวลา ดังนั้นการตั้งปลุกจะช่วยทำให้เราสามารถตื่นได้ตรงเวลา และทำให้ตื่นไปทำธุระในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน เรียน หรือกิจกรรมต่าง ๆ ได้ตรงตามเวลานัดหมายได้ง่ายขึ้น

ช่วยปรับตารางเวลาและการนอนให้เป็นมาตรฐาน

          การตั้งปลุกด้วยนาฬิกานาฬิกาปลุก มีประโยชน์ในการช่วยรักษาตารางการนอนหลับและตื่นนอนของเราให้เป็นปกติ ในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเป็นประโยชน์ต่อนาฬิกาชีวภาพภายในของเรา นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ตารางเวลาของเรามีความสม่ำเสมอและทำให้รูปแบบการนอนหลับและตื่นนอนเป็นปกติมากขึ้น

เสียงปลุกช่วยให้สดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

          เสียงปลุกของนาฬิกา ที่เป็นเสียงดนตรี ผ่อนคลายเช่น เสียงดนตรีคลาสสิก หรือเสียงธรรมชาติ จะช่วยทำให้สมองเราผ่อนคลาย และทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ได้ดีมากกว่าการตั้งเสียงปลุกแบบที่มีเสียงดังและมีความรุนแรง เช่นเสียงปิ้บ ปิ้บ ปิ้บ เพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกรำคาญและหงุดหงิดอารมณ์เสียได้ในตลอดช่วงเช้าของวันนั้น

ข้อเสียของนาฬิกาปลุก

ทำให้เกิดการวิตกกังวลขณะนอนหลับ

          การตั้งปลุกในตอนเช้าบ่อย ๆ จะทำให้มีความรู้สึกวิตกกังวลขณะการนอนหลับทำให้หลับไม่สนิท และทำให้เราเหลือบมองดูนาฬิกาบ่อยเกินไป และอาจจะมีอาการนับเวลาถอยหลังในการนอนบ่อย ๆ ทำให้รู้สึกนอนหลับพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ หากใครที่มีปัญหาแบบนี้ก็อาจจะใช้วิธีใช้ผ้าปิดหน้าปัดของตัวเรือนนาฬิกา เพื่อไม่ให้เราเกิดการวิตกกังวลหรือเหลือบมองนาฬิกาบ่อย ๆ

แสงไฟจากตัวเรือนอาจรบกวนขณะหลับ

          อย่างที่รู้กันว่านาฬิกาปลุกบางรุ่น จะมีแสงไฟจากตัวเรือนหรือจากตัวเลขบนหน้าปัดนาฬิกา ที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับเพราะแสงไฟจากหน้าปัด ซึ่งในส่วนนี้นักวิจัยได้เผยว่าแสงสว่างเพียงเล็กน้อยในตอนกลางคืนจากหน้าปัดของตัวเรือน ก็สามารถรบกวนการนอนหลับของเราได้เช่นกัน

ทำให้เกิดการตกใจและเกิดความเครียดหลังจากตื่นนอน

          แม้ว่าเสียงปลุกของนาฬิกา จะทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าขณะตื่น แต่ในขณะเดียวกันเสียงนาฬฺกาปลุกบางประเภทที่มีความดังและจังหวะที่รุนแรงมาก ๆ ก็จะทำให้เกิดการตกใจและทำให้ร่างกายเกิดความเครียด จากการถูกขัดจังหวะในช่วงหลังตื่นนอนได้อีกด้วย

เสียงปลุกดังๆ มีผลกับคนเราอย่างไร

          เสียงของนาฬิกาปลุกในการตั้งปลุก นอกจากจะเป็นสิ่งที่ช่วยปลุกให้เราตื่นขึ้นจากการนอนหลับแล้วยังส่งผลต่ออารมณ์ในช่วงเช้าของเราได้อีกด้วย โดยเฉพาะการใช้เสียงปลุกดัง ๆ จะทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของเราได้ โดยเฉพาะในส่วนของหัวใจ โดยจากงานวิจัยพบว่า การตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงเตือนดัง ๆ อย่างกะทันหัน อาจส่งผลร้ายต่อหัวใจเช่น การเกิดหัวใจวายแบบเฉียบพลัน อีกทั้งยังก่อให้เกิดความเครียดในช่วงเช้าหลังจากตื่นนอนได้อีกด้วย โดยนักวิทยาศาสตร์ที่ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ ได้อธิบายต่ออีกว่า การที่ร่างกายของเราได้รับการปลุกให้ตื่นอย่างกระทันหันขณะที่หลับลึกอยู่ จะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันและเกิดความเครียด และส่งผลเสียอย่างร้ายแรงต่อร่างกาย ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะเต้นเร็วขึ้น ส่งผลให้การหายใจจะรุนแรงกว่าปกติ ซึ่งสอดคล้องกับในการศึกษาของสถาบันสุขภาพอุตสาหกรรมแห่งชาติในญี่ปุ่น พบว่าผู้เข้าร่วมที่ถูกบังคับให้ตื่นอย่างกะทันหันจะมีความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าผู้ที่ตื่นนอนด้วยตนเองโดยไม่พึ่งพาการตั้งปลุกด้วยนาฬิกาแต่อย่างใด

          นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อสมองและความทรงจำของเราในช่วงที่ตื่นนอน และทำให้รู้สึกไม่สบายตัวหลังตื่นนอนอีกด้วย ซึ่งในส่วนนี้ก็มีคำอธิบายเพิ่มเติมไว้ว่า ในการนอนหลับของคนเรา ปกติแล้วจะมีวงจรการนอนหลับเป็นรอบ ๆ รอบละ 90 นาที โดยเราจะต้องผ่าน 5 ขั้นตอนของการนอนหลับที่แตกต่างกัน ได้แก่ การนอนหลับแบบเบา ๆ การนอนหลับลึก (เป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นฟูตัวเองและตื่นยาก) และการนอนหลับแบบ REM ซึ่งเป็นช่วงที่จะมีความฝันเกิดขึ้นเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งหากเสียงของนาฬิกาปลุกดังเกินไป จะทำให้เราตื่นขึ้นมาอย่างกะทันหันในช่วงที่กำลังหลับสนิท และทำให้ความสามารถในการคิดของเราทำงานได้อย่างช้าลง ซึ่งในส่วนนี้ในงานวิจัยได้ค้นพบว่า เมื่อคนเราตื่นขึ้นมาในระหว่างการหลับลึกจะส่งผลต่อความจำระยะสั้นความสามารถในการรับรู้ แม้ว่าผลกระทบร้ายแรงจะจางหายไปภายในสิบนาทีแรก แต่ก็ยังตรวจพบความบกพร่องบางอย่างได้ภายในสองชั่วโมงหลังตื่นนอนในด้านของการทำงานด้วยเช่นกัน

 

เสียงปลุกแบบไหน ได้ผลที่สุด

          หลายคนอาจจะคิดว่าเสียงของนาฬิกาปลุกดัง ๆ และมีเสียงดนตรีที่รุนแรงมากที่สุดจะทำให้ตื่นได้ง่าย แต่ความจริงแล้วมีผลงานวิจัยออกมาแล้วว่า เสียงดนตรีที่มีความนุ่มนวล และผ่อนคลาย เช่นเสียงดนตรีคลาสสิค หรือเสียงเพลงแบบธรรมชาติ หรือเสียงดนตรีที่ใช้ตั้งปลุกที่มีความผ่อนคลาย ไม่มีการปลุกที่รุนแรงอย่าง เสียงปิ๊บ ปิ๊บ อย่างเสียงดนตรีแบบโทนเดียว ที่จะสร้างความรำคาญ และรบกวนการทำงานของสมองทำให้เกิดอาการหงุดหงิดตามมาหลังตื่นนอนอีกด้วย ซึ่งเสียงเพลงที่แนะนำในการใช้สำหรับการใช้เป็นเสียงปลุก เราขอแนะนำเป็นเสียงดนตรีที่ไพเราะอย่าง Beach Boys หรือ Close to Me ของ The Cure หรือใช้เป็นเสียงดนตรีจากธรรมชาติก็ช่วยให้เราตื่นนอนได้อย่างสดใสได้เช่นกัน อีกทั้งยังช่วยลดอาการงัวเงียยามเช้าได้อีกด้วย

ทำไมคนตั้งนาฬิกาปลุก มักไม่ค่อยตื่นตามเสียงปลุก

          หลายคนอาจจะเคยเจอปัญหา ในการตั้งปลุกในตอนเช้า แล้วไม่ตื่นตามเสียงปลุก หรือในบางครั้งอาจจะเกิดการตั้งปลุกไว้แล้วไม่ได้ยินเสียงนาฬิกาที่ตั้งปลุกเอาไว้ นั่นก็เป็นเพราะว่าร่างกายของเราไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ หรือนอนพักผ่อนไม่เป็นเวลา เพราะเมื่อไม่มีการตั้งเวลานอนหลับและตารางการตื่นนอนที่เป็นนิสัย ร่างกายของเราก็จะไม่สนใจเวลาในการพักผ่อน และจะหลับต่อไปจนกว่าร่างกายจะเริ่มฟื้นตัวโดยที่ไม่สนใจเสียงปลุกที่ดังอยู่ข้างหู นอกจากนี้สภาพจิตใจและร่างกายของเราในแต่ละช่วงก็ยังส่งผลให้ร่างกายของเราไม่ตื่นตามเสียงปลุกได้อีกด้วย เช่น หากเราอยู่ในภาวะหดหู่ หรือไม่สบาย ร่างกายขาดน้ำก็จะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียได้ง่าย รู้สึกเป็นกังวลไม่อยากลุกขึ้นจากที่นอน ในช่วงนี้สมองของเราจะเกิดการปิดกั้นและไม่พร้อมรับกับเสียงรอบข้าง ทำให้เกิดการไม่ตื่นตาม

เสียงที่ตั้งปลุกหรือไม่ได้ยินเสียงปลุกขณะหลับ

การตั้งนาฬิกาปลุกต่อเนื่องกันถี่ ๆ มีผลอย่างไร

          การตั้งปลุกต่อเนื่องกันแบบถี่ ๆ หรือการเลื่อนปลุกบ่อย ๆ จะเป็นการขัดขวางการนอนหลับที่ร้ายแรงกว่าการไม่ได้นอน เพราะในช่วงที่เราหลับ ร่างกายของเราจะเข้าสู่การนอนแบบเป็นระดับ ไล่ตั้งแต่การเริ่มต้นหลับ ไปจนถึงการหลับลึก และการหลับแบบ REM ซึ่งในช่วงนี้จะเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อของร่างกายหลับไปหมดแล้วเหลือเพียงแค่ในส่วนของสมองที่ทำงานอยู่ ทำให้เกิดอาการนอนหลับแบบกึ่งหลับกึ่งตื่น หรือเกิดความฝันในช่วงนี้นั่นเอง ซึ่งหากว่าร่างกายของเราได้รับการรบกวนในช่วงนี้ อาจทำให้สมองไม่สามารถประมวลผลและปรับความทรงจำได้อย่างเต็มที่ในวันถัดไปได้ นอกจากนี้การนอนหลับแบบแยกส่วนอาจส่งผลให้เกิดอารมณ์แปรปรวนปัญหาทางความคิดและปัญหาในการให้ความสนใจได้อีกด้วย

          เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดปัญหาการเลื่อนการตั้งปลุก หรือตั้งปลุกต่อเนื่องกันบ่อย ๆ นั้น อันดับแรกต้องทำการพักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ ด้วยการเข้านอนเร็วกว่าปกติประมาณ 1 - 2 ชั่วโมง และปิดไฟ หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิคที่เกี่ยวข้องกับแสงสีฟ้าทุกชนิด รวมถึงโทรศัพท์มือถืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าทำให้การผลิตเมลาโทนินล่าช้า ส่งผลให้ฮอร์โมนการนอนหลับในกระแสเลือดของเราลดลงอย่างต่อเนื่อง ทำให้ในช่วงตื่นนอนร่างกายจะรู้สึกอ่อนล้าและตื่นยากกว่าปกตินั่นเอง

          ทั้งหมดนี้ก็เป็นการตั้งนาฬิกาปลุกยอดนิยม ที่คนนิยมใช้กันอยู่ในปัจจุบัน ซึ่งในปัจจุบันก็ได้มีการออกแบบและพัฒนาปลุกที่ใช้ในการตั้งปลุกออกมาในรูปแบบต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นแบบดิจิตอล หรือบางคนอาจจะเลือกใช้การตั้งปลุกในแอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟน ที่มาพร้อมกับฟังก์ชันก์อื่น ๆ อีกมากมายมากกว่าแค่การส่งเสียงปลุกเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม การใช้นาฬิกาในการตั้งปลุกถึงแม้จะมีข้อดีแต่ก็ยังมีข้อเสีย รวมไปถึงการเลือกใช้เสียงสำหรับการใช้งานนาฬิกาสำหรับการตั้งปลุกให้เหมาะสมเพื่อให้การใช้งานที่มีประสิทธิภาพสูงสุด แต่ทางที่ดีถ้าตั้งปลุกจนเป็นนิสัย จนสามารถตื่นเองในเวลาเดิมได้จนชินก็จะสามารถตื่นเองได้โดยไม่ต้องพึ่งพาการตั้งนาฬิกาปลุกอีกต่อไป นอกเหนือจากเรื่องของนาฬิกาปลุกแล้ว เรายังมีบทความเกี่ยวกับเครื่องใช้ไฟฟ้าในครัว และเฟอร์นิเจอร์ รวมไปถึงต้นไม ้ปลูกในร่ม ให้เพื่อน ๆ ได้ไปเก็บไอเดียตกแต่งบ้าน กันด้วย มาอัพเดทไลฟ์สไตล์ กับเราได้ที่นี่ที่เดียวค่ะ